課程大綱

課程資訊

課程名稱

體適能(一)
Fitness (1)

開課學期

106-2

授課對象

體育室

授課教師

蔡秀華

課號

PE2003

課程識別碼

002 50020

班次

學分

1.0

全/半年

半年

必/選修

必修

上課時間

星期四8,9(15:30~17:20)

上課地點

綜館舞蹈室

備註

請自備乾淨球鞋。
限女生
總人數上限：40人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1062PE2003_39

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、提供正確運動指導，做為女性健康管理的參考。
二、鼓勵女生參與規律健身運動並培養運動興趣。
三、提供對女性運動經驗議題之思考與研究的機會。

課程目標

一、認知：1.促進學生對女性體適能相關理論之認知。
2.強化女性運動健康知識的理解。
二、技能：1.增進個人體適能促進與規律運動之實作能力。
2.提供女性個別健身運動處方說明與規劃之基礎能力。
三、情意：1.培養良好的人際互動、合作態度與正面溝通技巧。
2.增加女性運動公益推展的社會責任知覺與參與。

課程要求

體適能參與表現30％：1分鐘仰臥起坐10％、5公里慢跑10％(35/分80;30分/90;25-30/95:25以下100)，課外體適能運動紀錄10％(每週2次課外體適能促進30分鐘/次)
專題研究30％：1.促進運動女力專題研究與實務報告(25%)影像製作報導90秒到120秒
2.女性體適能影像紀錄短評(A4:含影像及短評100字)
課程參與40％：1.出席30%
2.皮拉提斯動作正確性，分組討論參與及課外體育活動參加情形10%
:如上課動作確認及女性體適能或相關運動參與紀錄等

預期每週課後學習時數

Office Hours

備註：週二上午9:00(請一週前約定)

指定閱讀

美國運動醫學會（ACSM）網頁與叢書
Pamela Peeke （2005）Body for life for women.Rodale Inc. U.S.A
女人20.40.60健康動起來! 臺大出版中心出版。
女人迷網站相關資訊
Women's running magazing Web site or fb

參考書目

運動醫學講座賴金鑫著
美國運動醫學會（ACSM）網頁與叢書
Pamela Peeke （2005）Body for life for women.Rodale Inc. U.S.A
體適能相關叢書與媒體及平臺的瀏覽

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	課程參與	40%	出席記錄30%，10%分組討論參與與課外體育活動參加情形(校馬.皮拉提斯練習及健身操參與)
2.	專題研究	30%	專題研究30％： 1.促進運動女力專題研究(25%)影像製作報導90秒到120秒 2.女性體適能影像紀錄短評(5%)(A4:含影像及短評100字)
3.	體適能表現	30%	1分鐘仰臥起坐10％、5公里慢跑10％(35/分80;30分/90;25-30/95:25以下100)，課外體適能運動紀錄10％(每週2次課外體適能促進30分鐘/次)

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	3/01	課程簡介及資料表填寫;互動與專題說明; 個人體型與體適能分析概念(體脂評量說明) **校馬參與事項說明
第2週	3/08	RUN for women 活動~~戶外慢跑活動請祝婦女節的身體實踐位女性運動健康你一段宣言^^當日課程直播 NTU SPORT for We (健康中心體脂評量紀錄)
第3週	3/15	討論1:進入女性運動的里程碑/個人體適能評估伸展運動+心肺適能1(健走與慢跑實務技巧)
第4週	3/22	討論2:皮拉提斯基礎概論與呼吸練習骨盆時鐘的認識心肺適能實作2；戶外校園輕慢跑體驗
第5週	3/29	討論3:皮拉提斯概論:身體風箱體驗及實作(入門組合動作) 心肺適能實作3.戶外輕慢跑體驗課程— 分組及專題計畫開始1
第6週	4/05	自主皮拉提斯練習+體適能促進運動30分鐘皮拉提斯概論及實作及個人自主體適能促進運動 (溫書假) 專題資料蒐集2
第7週	4/12	討論4:女性運動阻礙探討(交女性運動影像攝影記錄A4) 專題3. 皮拉提斯組合 /肌肉適能1:抗重力塑身循環運動 *健身房禮儀
第8週	4/19	進階皮拉提斯(組合練習); 專題4 肌肉適能2.:健身房塑身運動與健身房使用說明。 **請務必帶毛巾專題討論4
第9週	4/26	肌肉適能3:健身房課程—阻力塑身運動課程； **請務必帶毛巾討論4:女性運動健身計畫規劃；專題5
第10週	5/03	大運會~自主體適能促進與進階皮拉提斯練習;、專題6 (準備影片及書面報告說明)
第11週	5/10	肌肉適能4.:健身房課程—阻力塑身運動課程；皮拉提斯實作 **請務必帶毛巾專題7
第12週	5/17	進階皮拉提斯+心肺適能4.塑身有氧討論5:運動傷害預及運動按摩體驗專題8
第13週	5/24	促進運動女力專題研究與實務報告(25%)影像製作分組報導(一) 座椅伸展運動實作;繳交個人課外體適能運動紀錄
第14週	5/31	促進運動女力專題研究與實務報告(25%)影像製作分組報導(二) 小空間快樂運動實作 *專題報告書面資料繳交
第15週	6/07	討論6:健身中心的選擇與女性運動友善環境探索~小組探訪分享。肌肉適能5.局部塑身強化鍛鍊~臀與腿部
第16週	6/14	討論7.體適能期末評估與分析;期末自我評鑑與女性運動新視野講座
第17週	6/21	進階活力運動課程:全方位階梯有氧;課程建議與分享(專題繳交完成)